Rétention d’eau et jambes gonflées : causes, solutions naturelles et drainage lymphatique
Vos chaussettes laissent une marque profonde autour des chevilles en fin de journée ? Vos chaussures deviennent plus serrées lorsqu’il fait chaud ? Vous avez parfois l’impression d’avoir les jambes « pleines », lourdes ou gonflées ?
Peut-être vous dites-vous simplement : « Je fais de la rétention d’eau. »
C’est une expression que j’entends très souvent au cabinet.
Et effectivement, notre organisme peut accumuler davantage de liquide dans les tissus dans certaines situations. Mais derrière ce que nous appelons communément « rétention d’eau » peuvent se cacher des mécanismes très différents : chaleur, immobilité, circulation veineuse, système lymphatique, variations hormonales, médicaments…
Comprendre pourquoi vous gonflez est donc beaucoup plus intéressant que de chercher immédiatement la tisane ou le complément alimentaire qui va vous « faire dégonfler ».
Alors, pourquoi fait-on de la rétention d’eau ? Que pouvez-vous faire naturellement pour retrouver des jambes plus légères ? Et quelle peut être la place du drainage lymphatique manuel Vodder ?
Faisons le point.
Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
Notre corps est constitué en grande partie d’eau.
Cette eau se trouve à l’intérieur de nos cellules, dans le sang mais également dans les espaces situés entre les cellules : c’est ce que l’on appelle le liquide interstitiel.
En permanence, des échanges ont lieu entre les vaisseaux sanguins et les tissus.
Une partie des liquides est récupérée directement par la circulation veineuse. Une autre est prise en charge par le système lymphatique, puis ramenée progressivement vers la circulation sanguine.
Lorsque l’équilibre entre les liquides qui arrivent dans les tissus et ceux qui en repartent est perturbé, du liquide peut s’accumuler.
On parle alors d’œdème.
Dans le langage courant, nous utilisons plutôt l’expression « rétention d’eau ».
Mais attention : tous les œdèmes n’ont pas la même origine et ne se traitent donc pas de la même façon.
→ À lire également : Système lymphatique : quel est le rôle de la lymphe et comment améliorer sa circulation ?
Comment reconnaître une rétention d’eau ?
La sensation peut être assez caractéristique.
Vous pouvez notamment observer :
des chevilles ou des pieds plus gonflés le soir ;
des marques de chaussettes inhabituelles ;
des bagues plus serrées certains jours ;
une sensation de tension dans les jambes ;
des jambes lourdes ;
des chaussures plus difficiles à enfiler en fin de journée ;
des variations rapides de volume ou parfois de poids sur quelques jours.
Chez certaines personnes, le gonflement augmente progressivement au fil de la journée puis diminue après une nuit en position allongée.
Chez d’autres, il varie avec la chaleur, le cycle menstruel ou les changements hormonaux.
Mais ces signes ne permettent pas à eux seuls de déterminer la cause du gonflement.
Pourquoi fait-on de la rétention d’eau ?
Il n’existe pas une cause unique.
Et c’est précisément pourquoi je déconseille de traiter systématiquement toute sensation de gonflement avec des produits dits « drainants ».
La chaleur
Vous l’avez peut-être déjà constaté pendant l’été : lorsqu’il fait très chaud, vos jambes peuvent sembler plus lourdes et vos chevilles davantage gonflées.
La chaleur entraîne notamment une dilatation des vaisseaux sanguins et peut favoriser l’accumulation de liquide dans les tissus.
C’est particulièrement fréquent chez les personnes qui présentent déjà une fragilité de la circulation veineuse.
La station assise ou debout prolongée
Notre organisme aime le mouvement.
Lorsque vous restez assis(e) plusieurs heures devant un ordinateur, en voiture ou dans un avion, vos muscles des jambes sont peu sollicités.
Même chose lorsque vous restez longtemps debout sans marcher.
Or les contractions musculaires, notamment celles des mollets, participent au retour veineux et à la dynamique de la circulation lymphatique.
L’immobilité prolongée favorise donc naturellement la sensation de jambes lourdes.
Une circulation veineuse moins efficace
Le sang qui descend jusqu’à nos pieds doit ensuite remonter vers le cœur.
Les veines des jambes disposent pour cela de valvules et bénéficient notamment de l’action des muscles des mollets.
Lorsque le retour veineux devient moins efficace, une pression plus importante peut s’installer dans les vaisseaux et favoriser le passage de liquide vers les tissus.
Varices, varicosités, jambes lourdes et gonflements peuvent parfois être associés.
Un problème circulatoire n’est donc pas nécessairement un problème lymphatique.
Les variations hormonales
Les hormones peuvent également influencer l’équilibre hydrique.
Certaines femmes remarquent ainsi qu’elles gonflent davantage dans les jours précédant leurs règles.
Et cette problématique peut également devenir plus présente pendant la périménopause et la ménopause.
Les fluctuations hormonales, mais aussi les changements de composition corporelle, de sommeil, d’activité physique ou de métabolisme qui peuvent accompagner cette période participent parfois à cette sensation de corps plus « gonflé ».
C’est une problématique que je rencontre régulièrement au cabinet.
L’alimentation
Le sodium joue un rôle important dans l’équilibre des liquides de notre organisme.
Une alimentation très riche en sel, notamment via les aliments ultra-transformés, plats préparés, charcuteries, sauces ou produits apéritifs, peut favoriser temporairement une augmentation de la rétention hydrique chez certaines personnes.
Cela ne signifie pas qu’il faut supprimer totalement le sel.
L’objectif est surtout de retrouver une alimentation équilibrée et peu dépendante des produits industriels.
Certains médicaments et certaines pathologies
Certains traitements médicamenteux peuvent favoriser l’apparition d’œdèmes.
Des maladies cardiaques, rénales, hépatiques, veineuses ou lymphatiques peuvent également provoquer des gonflements.
C’est pourquoi un œdème important, persistant ou inexpliqué mérite toujours d’être évalué médicalement.
Rétention d’eau ou prise de poids : comment faire la différence ?
C’est une question particulièrement fréquente, notamment chez les femmes en périménopause.
Vous pouvez monter sur la balance et constater un ou deux kilos supplémentaires en très peu de temps.
Avez-vous pris deux kilos de graisse en quelques jours ?
Très probablement pas.
La quantité d’eau présente dans notre organisme varie naturellement et peut faire fluctuer notre poids.
Cycle menstruel, repas particulièrement salé, chaleur, transit, activité physique ou variations hormonales peuvent influencer la balance.
La graisse corporelle, elle, ne s’installe ni ne disparaît en 24 ou 48 heures.
Il est donc utile de ne pas interpréter chaque variation rapide du poids comme une prise de masse grasse.
Mais l’inverse est également vrai : attribuer systématiquement une prise de poids progressive à de la rétention d’eau peut masquer d’autres facteurs.
La balance ne raconte jamais toute l’histoire.
7 gestes simples pour limiter les jambes gonflées au quotidien
Avant de chercher des solutions complexes, commençons par les fondamentaux.
1. Marchez chaque jour
La marche est probablement l’un des meilleurs gestes à intégrer dans votre quotidien.
À chaque pas, les muscles des jambes et des mollets se contractent et participent aux mécanismes de retour circulatoire.
Même 10 minutes de marche après un repas sont intéressantes.
L’important est la régularité.
2. Bougez toutes les heures
Vous travaillez assis(e) ?
Programmez simplement une petite pause toutes les 60 à 90 minutes.
Levez-vous, marchez, montez quelques marches, effectuez quelques mouvements de chevilles.
Deux ou trois minutes suffisent déjà à rompre une longue période d’immobilité.
3. Mobilisez vos mollets et vos chevilles
Lorsque vous ne pouvez pas marcher, faites travailler la pompe musculaire.
Alternez pointes de pieds et talons, réalisez quelques rotations de chevilles ou montez plusieurs fois sur la pointe des pieds.
Ce sont de petits gestes, mais votre circulation aime ces petits gestes répétés.
4. Hydratez-vous régulièrement
Cela peut sembler paradoxal : « Si je retiens de l’eau, pourquoi faudrait-il boire ? »
Parce que diminuer drastiquement votre consommation d’eau n’est pas une solution à la rétention.
L’objectif est de maintenir une hydratation normale et régulière, adaptée à votre activité, à votre alimentation et à la température.
Et inutile, à l’inverse, de vous forcer à boire trois litres d’eau pour « éliminer ».
Votre corps apprécie surtout l’équilibre.
5. Regardez où se cache le sel dans votre alimentation
Avant de supprimer la petite pincée de sel ajoutée à vos légumes maison, regardez plutôt la place occupée par les produits transformés.
Charcuteries, fromages très salés, biscuits apéritifs, sauces industrielles, plats préparés et certains pains peuvent représenter des apports importants.
Cuisiner davantage à partir d’aliments bruts permet souvent de réduire naturellement ces apports sans manger fade.
6. Respirez profondément
La respiration diaphragmatique modifie les pressions dans le thorax et l’abdomen et participe aux mécanismes qui accompagnent la circulation des fluides.
Elle présente en plus un autre avantage : elle aide à sortir du rythme accéléré de nos journées.
Quelques minutes de respiration consciente peuvent donc devenir un véritable rituel quotidien.
7. Pratiquez une activité physique régulière
Marche rapide, vélo, natation, aquagym, renforcement musculaire…
Il n’existe pas une activité universellement parfaite.
Choisissez surtout une activité que vous pourrez pratiquer régulièrement.
Le mouvement est l’un des piliers fondamentaux de la santé circulatoire.
Drainage lymphatique et rétention d’eau : est-ce efficace ?
Le drainage lymphatique manuel peut être intéressant dans certaines situations de gonflement, à condition que son indication soit pertinente.
Au cabinet, je pratique la méthode Vodder.
Contrairement aux massages très appuyés que l’on voit parfois sur les réseaux sociaux, le drainage Vodder utilise des mouvements doux, lents, précis et rythmiques.
L’objectif n’est pas de malaxer profondément les tissus ni de « casser » la cellulite.
Le travail est réalisé au niveau superficiel en respectant l’organisation du système lymphatique.
Après une séance, certaines personnes décrivent une sensation de jambes plus légères, moins tendues ou un bien-être général.
Mais il est important de comprendre une chose :
le drainage ne corrige pas à lui seul la cause de vos gonflements.
Si ceux-ci sont favorisés par huit heures d’immobilité quotidienne, une insuffisance veineuse, certains médicaments ou une problématique médicale, le soin manuel doit s’inscrire dans une réflexion plus globale.
→ À lire également : Drainage lymphatique manuel Vodder : bienfaits, indications et déroulement d’une séance.
Quand des jambes gonflées doivent-elles amener à consulter ?
C’est probablement le passage le plus important de cet article.
Le gonflement des jambes est souvent bénin, mais il existe des situations dans lesquelles il ne faut pas chercher à se drainer soi-même ou prendre rendez-vous directement pour un massage.
Demandez rapidement un avis médical notamment en cas de :
gonflement brutal d’une seule jambe ;
douleur inhabituelle dans un mollet ou une jambe ;
rougeur ou chaleur locale ;
œdème apparu soudainement sans explication ;
essoufflement inhabituel ;
douleur thoracique ;
gonflements importants ou persistants ;
aggravation rapide d’un œdème existant.
Un drainage lymphatique n’est jamais destiné à masquer un symptôme qui nécessite un diagnostic.
Et les tisanes et compléments alimentaires « drainants » ?
Piloselle, orthosiphon, pissenlit, reine-des-prés…
Les plantes dites « drainantes » ou diurétiques sont nombreuses.
Mais « naturel » ne signifie pas automatiquement « adapté à tout le monde ».
Si votre gonflement est lié à un problème veineux, lymphatique, cardiaque, rénal, hormonal ou médicamenteux, augmenter arbitrairement la diurèse ne règle pas nécessairement la cause.
Certaines plantes peuvent par ailleurs présenter des contre-indications ou interagir avec des traitements.
Avant de chercher à « éliminer davantage », il est donc beaucoup plus intéressant de se demander :
Pourquoi est-ce que je gonfle ?
C’est cette question qui guide mon approche en naturopathie.
Rétention d’eau : pourquoi associer drainage lymphatique et naturopathie ?
Le drainage lymphatique travaille directement sur le corps.
La naturopathie permet de regarder ce qui se passe autour.
Lorsque vous consultez pour des gonflements récurrents, nous pouvons ainsi faire le point sur votre alimentation, votre hydratation, votre niveau d’activité physique, votre sommeil, votre stress, votre transit et, lorsque cela est pertinent, votre contexte hormonal.
L’idée n’est surtout pas de vous imposer une liste interminable de nouvelles règles.
Au contraire.
Nous cherchons ensemble les quelques changements qui peuvent réellement avoir du sens dans votre quotidien.
Cela peut être aussi simple que marcher dix minutes après le déjeuner, remettre du mouvement dans une journée très sédentaire, mieux répartir votre hydratation ou revoir certains automatismes alimentaires.
Le drainage vous offre un temps de soin.
L’hygiène de vie vous permet de devenir acteur ou actrice de votre bien-être entre les séances.
Et c’est précisément cette complémentarité que je trouve intéressante.
FAQ – Rétention d’eau, jambes gonflées et drainage lymphatique
Comment éliminer rapidement la rétention d’eau dans les jambes ?
Il n’existe pas de solution universelle, car tout dépend de la cause du gonflement. Le mouvement, la marche, la mobilisation des mollets et une hydratation adaptée peuvent aider dans certaines situations bénignes. Un gonflement important, inhabituel ou persistant nécessite en revanche d’en rechercher la cause.
Est-ce que boire beaucoup d’eau fait dégonfler ?
Boire suffisamment est important, mais boire des quantités excessives d’eau ne permet pas nécessairement de faire disparaître un œdème. L’objectif est une hydratation régulière et adaptée à vos besoins.
Le drainage lymphatique fait-il perdre du poids ?
Le drainage lymphatique ne fait pas perdre de graisse. Lorsque du liquide s’est accumulé dans les tissus, une variation de volume ou parfois de poids peut éventuellement être observée, mais cela ne correspond pas à un amaigrissement.
La ménopause peut-elle provoquer de la rétention d’eau ?
Les fluctuations hormonales de la périménopause peuvent s’accompagner chez certaines femmes de modifications de la répartition des fluides et de sensations de gonflement. Cependant, tout gonflement ne doit pas être attribué aux hormones sans rechercher d’autres causes possibles.
Quelle est la meilleure activité contre les jambes gonflées ?
La marche est particulièrement simple et accessible. Natation, aquagym, vélo et renforcement musculaire peuvent également être intéressants selon votre situation. La régularité est généralement plus importante que la recherche du « sport parfait ».
Combien de séances de drainage lymphatique faut-il pour la rétention d’eau ?
Cela dépend totalement de la cause, de l’importance des gonflements et de votre objectif. Une séance ponctuelle peut suffire pour une recherche de confort ; d’autres situations peuvent justifier un accompagnement plus régulier. Je préfère adapter la fréquence à chaque personne plutôt que proposer systématiquement une cure standard.
Faut-il faire un drainage lymphatique quand les jambes gonflent en été ?
Pas systématiquement. Lorsque la chaleur favorise une sensation de lourdeur, marcher, bouger régulièrement, éviter les longues périodes immobiles et rechercher la fraîcheur peuvent déjà apporter du confort. Le drainage peut être envisagé en complément lorsque votre situation s’y prête.
Vous avez les jambes lourdes ou la sensation d’être régulièrement gonflé(e) ?
Je vous accueille dans mon cabinet à Voisins-le-Bretonneux, au cœur de Saint-Quentin-en-Yvelines, pour des séances de drainage lymphatique manuel selon la méthode Vodder.
Lors de votre première séance, nous prenons le temps d’échanger sur vos sensations, vos habitudes et votre état de santé afin de vérifier que le drainage est adapté à votre situation.
Et lorsque cela est pertinent, je peux compléter ce travail manuel par un accompagnement en naturopathie afin d’identifier les leviers d’hygiène de vie qui peuvent vous aider au quotidien.
Le drainage lymphatique manuel et la naturopathie sont des approches complémentaires. Ils ne remplacent ni un diagnostic, ni un traitement, ni un suivi médical.
Commentaires