La rentrée est souvent synonyme de reprise des activités et de nouveaux défis, mais aussi d’une baisse de forme pour certains. Pour vous aider à rester en pleine santé tout au long de cette période, je vous propose des solutions naturelles pour renforcer votre système immunitaire naturellement.
Découvrez dans cet article quelques-unes des techniques les plus efficaces pour vous protéger des petits maux de la rentrée et rester au top de votre forme !
Petit rappel sur le fonctionnement de notre corps
Notre système immunitaire est le système de défense de notre organisme. En alerte 24h/24 il est prêt à attaquer toute sorte d’agression extérieure qui pourrait nuire à notre santé. En temps normal…
Lorsque ce système est affaibli, il détraque et laisse la porte ouverte aux microbes. Bonjour mal de gorge, rhume, grippe… et plus encore.
Notre environnement et notre mode de vie sont les premiers responsables de la perte d’immunité. Stress, sédentarité, fatigue, excès alimentaires, déséquilibres digestifs, ils pompent notre vitalité et notre immunité. Avoir une bonne hygiène de vie est donc essentiel pour un système immunitaire efficace.
4 mots d’ordre pour booster son immunité : Alimentation, Exercice physique, Sommeil et Gestion du stress. Une complémentation adaptée viendra renforcer les effets de l'hygiène de vie.
On surveille son alimentation
-> Limitez le sucre raffiné, les préparations industrielles, les plats trop gras qui surchargent notre foie et nous fatiguent.
-> Limitez la consommation de viande rouge : une fois par semaine
-> Limitez les produits laitiers (lait de vache) : remplacez-les par des produits à base de lait de brebis ou des boissons végétales.
-> Privilégiez les aliments de saison et d’origine biologique qui nous apportent tous les nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre système immunitaire.
-> Choisissez des huiles végétales biologiques riches en oméga 3 qui vont permettre de nous aider à lutter contre l’inflammation : huile de lin, de chanvre, de cameline, de noix.
-> Privilégiez des céréales complètes, les légumineuses, les viandes maigres et le poisson.
-> Rajoutez des graines germées à nos plats : un concentré de vitamines et minéraux pour booster notre immunité.
-> Et hydratez-vous !!! Eau, tisane… un minimum d’1,5L par jour. Pour éliminer les toxines naturellement et améliorer le transit, c’est la solution n°1 !
Les nutriments nécessaires à une bonne immunité :
– Vitamine C : Un antioxydant indispensable à la santé immunitaire. On en trouve dans l’alimentation dans les poivrons, radis, brocolis, choux de Bruxelles, cresson, chou-fleur… ou en cure d’Acérola.
– Vitamine D : En hiver, avec le manque de soleil vous pouvez vous retrouvez avec une carence en vitamine D. Vous en trouverez principalement dans l’huile de foie de morue, les sardines, maquereau…
– Zinc : On le trouve dans les aliments riches en protéines comme la viande et les crustacés. Le germe de blé, les graines de sésame, les champignons shiitaké et les légumineuses sont également de bonnes sources de zinc.
A défaut d'une alimentation suffisamment variée en riche en nutriments, une complémentation en vitamine C liposomale, bisglycinate de zinc et vitamine D3 pourra être conseillée.
On chouchoute nos intestins
La majeure partie de notre système immunitaire se situe dans nos intestins. Il est donc essentiel d’en prendre soin ! Vous avez amorcé le travail avec l’alimentation mais on peut donner un petit coup de pouce avec une cure de probiotiques.
On transpire pour éliminer les toxines
Faites du sport régulièrement. L’activité physique permet d’éliminer les toxines du corps, de diminuer la tension nerveuse et le stress, de lutter contre les états dépressifs. Autant de facteurs qui peuvent puiser dans nos défenses immunitaires.
On gère son stress, ses émotions et on se repose
Le maître mot de l'automne : le repos ! Vous vous sentez fatigué depuis la rentrée ? Votre corps vous demande tout simplement de lever le pied et il est temps de l’écouter.
-> Apprenez à respirer, inscrivez-vous à un cours de relaxation, essayez la médiation de pleine conscience, la marche en forêt ou bien encore la cohérence cardiaque…
Les compléments à utiliser pour donner un coup de pouce à votre système immunitaire
Les produits de la ruche
La gelée royale : Riche en vitamines, oligo-éléments, minéraux, acides aminés et acides gras essentiels qui contribuent au bon fonctionnement de l’organisme et au renforcement du système immunitaire.
La propolis : Un des meilleurs antibiotiques naturels.
En phytothérapie
L'échinacée : Un bouclier naturel contre les infections !
Renforce les défenses naturelles : Parfait pour lutter contre les infections saisonnières, telles que les rhumes et grippes.
Réduit la durée des symptômes : En cas de maladie, l’échinacée peut aider à accélérer la guérison.
Le cyprès : Propriétés antivirales à large spectre. À utiliser plutôt en prévention.
L'astragale : plante adaptogène utile pour
Stimuler et renforcer le système immunitaire : Idéal pour prévenir les infections récurrentes.
Augmenter la résistance au stress : Un stress constant peut affaiblir l’immunité ; l’astragale aide à mieux gérer les périodes stressantes de la rentrée.
Les champignons : Shiitaké, Reishi, Cordyceps ou encore Maitaké
Augmentent et activent les défenses naturelles de l’organisme. On dit qu’ils sont immunomodulants.
En gemmothérapie (bourgeons)
Cassis (Ribès Nigra) : Anti-inflammatoire puissant. Il agit efficacement sur les troubles ORL. Remède de premier plan en cas de terrain allergique.
Argousier (Hippophae rhamnoides L) : Très riche en vitamine C. Augmente la capacité de notre corps à s’adapter à différents stress (physique ou psychiques) .
Aulne glutineux (Alnus glutinosa) : Antibiotique naturel. Soutien le système immunitaire.
Noyer : (Juglans Regia) : Régénérateur du système digestif. Soutien le système immunitaire.
Eglantier (Rosa Canina) : Stimulant général et fortifie les défenses générales. Action préventive dans les affections ORL à répétition.
En aromathérapie
L’huile essentielle de Ravintsara est un excellent antiviral et stimulant immunitaire. On pensera aussi aux huiles essentielles de Eucalyptus Radiata et Globulus, Niaouli, Romarin, Laurier Noble ou encore Tea tree.
Par mesure de précaution, ne pas utiliser chez la femme enceinte, allaitante et chez l’enfant de moins de 7ans.
Voyez avec un naturopathe ou aromathérapeute pour les dosages.
Conclusion
Comme vous avez pu le découvrir, un certain nombre d’outils existent pour aider notre système de guérison à nous protéger. Néanmoins il est important d’avoir toujours à l’esprit que l’hygiène de vie globale au quotidien est prépondérante. Il ne sert à rien de prendre des compléments alimentaires, si par ailleurs l’alimentation et l’activité physique ne suivent pas, ou encore si on est constamment sujet au stress.
Je suis là pour vous accompagner et vous aider à être acteur de votre santé. Je rappelle qu’il ne faut jamais prendre de compléments alimentaires ou autres plantes sans l’avis d’un professionnel de santé. Ce n’est pas parce que c’est naturel que ce n’est pas dangereux ou qu’il n’y a pas d’interactions nocives avec des traitements allopathiques.
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